ネガティブはチャンス！

今日は
マインドフルネスのワンポイントエッセンス
ということでお伝えできたらなと思っています。
僕達は日々いろんな感情が心の中にあります。

良い気分でモチベーション高く
何かに取り組めたり
ポジティブに何でも捉えられたり。
人と会うときも
元気に会える時もあれば
それと反対でネガティブなフィーリングで
何でも否定的に考えちゃう時とか
イライラする時とか
仕事のコミュニケーションでイライラしたり
人から否定されてイライラしたり
子育てしてイライラしたり
SNS見たらザワザワしたり
色々ありますよね。

でどちらかというと
ポジティブの方がパフォーマンス上がる。
でもポジティブで居たいけど
感情ってコントロールできなかったり
するじゃないですか。
そのときのフィーリングだと思うんですけど
実はこれ上手になっていく方法があります。

1つはマインドフルネスです。
僕は早朝瞑想をおすすめします。
瞑想ってレジリエンスっていう力
要は復活力。

僕ももちろん落ち込むし
嫌な気持ちになったりイライラしたり
色んなネガティブな感情が出てきて
やる気なくなっちゃったり
するときも沢山あるんですけど

僕が圧倒的に身に着けてよかったのが
このレジリエンス力って言われるものです。
マイナスからまずは0に持っていく力。
更に自分のスキルでプラスに持っていくっていう
自分の感情や気持ちを上手くプラスの方向に持っていく力
このスキルはすごく大切だと思っています。

なぜなら僕は本当に
感情と思考が大切だと思っています。

例えば
自分自身が
「自分は絶対に上手くやれる、幸せになれる」
って思って生きてる人と
「自分はうまくできない、幸せになれない」
と自分をすごくネガティブに思って生きている人と
絶対的に結果は変わりますよね。

短期的な結果はわからないけど
それが日々重なっていったら
変わっていくのはイメージできるんじゃないですか
言動が変わるから。

だからこそ、自分の内側の気持ちを
上手く操るスキルっていうのが
めちゃくちゃ重要だと思ってるんですね。
重要です本当に。

僕はこれを身につけてから
自分の人生が変わってきたんですね。

で、その一1つとしてのアプローチが
マインドフルネスです。
そして瞑想っていうのはそのための練習です。

例えば頭の中でネガティブなことを
思考した時にふと気づける。
こうやって頭の中でぐるぐる考えているな
こう言う時にネガティブになるんだな
今こういう心の状態になっているな
って知れたり気付ける練習で
これを練習していくと
日中に何か嫌なことが起きて
メンタルが落ちたときに
すぐ気づけるようになっていくんですよね。

そして次
気づいたときに何をしたらいいかというと
体感覚に意識を向けるっていうことです。

簡単な話
すごく嫌なことで頭の中がいっぱいになった時に
ふと気づいてこの感覚じゃなくて
今の体感覚に意識を向けてみる。

例えばお尻と椅子との間に圧迫感があるなとか
今ペンを握っている感覚がここにあるなとか
何もなかったら呼吸でいいんです。
呼吸をしているな、と鼻の入り口に意識を向ける
これこそ瞑想で練習したらできるようになっていきます。
深呼吸をしてみて肺が膨らむのを観察してみる。

特に深呼吸はすごくいいです。
なぜなら嫌な感情や怒りが出てる時っていうのは
心拍数は速く呼吸も浅くなっています。
その時ゆっくり深呼吸
肺が膨らんだりに意識を向けることで
手放していくっていう感覚です

何回か深呼吸をすることで
今この瞬間に意識を向けることができます。
これは思考から逃げろとか
考えなくするとかそう言う話じゃなくて
今この瞬間に戻ってくるスキルが高まれば
こうやって気づけます。

そしてネガティブな感情って
すごくそこに気づきやすい。
だからこそ今に戻る練習ができるタイミングでもあるんですよね。

ポジティブな時はほっといたら良いです(笑)
もう未来のことを考えてワクワクして
そのままほっといたら勝手に動き出したりもできる。
でもネガティブなときは
気づきやすいからチャンスだと思って
今この瞬間を感じる練習をしてみましょう。
何度も何度もそれを練習していると
このレジリエンス力がすごく高まってくるんですよね。

そうすると、マイナスだったのも
すぐに手放せるようになっていき
すごく嫌なことがあっても
一旦ゼロにしたら、今この瞬間に感謝をしてみる
その瞬間は中々手放せなくても
いつの間にかすっと手放せるようになっていて
気づいたらレジリエンス復活力
これが高まっていることに後々気づくんですよね。

そういえば最近すごく悩みが無くなってきたなとか
色んなことを肯定的に捉えられるようになったな
もしくは
自分が肯定的な影響力を
他者に対して伝えたり与えたり
giveができるようになったな
っていう感覚に変わっていきます。

ですのでぜひ日中
まず嫌な気持ちになったら都度都度
この瞬間の体感覚に意識を向けるっていうチャンスだと思って練習してみてください。
そうすることでどんどん前向きにエネルギーに変わっていきます。